健康饮食食谱

碳水：米面 杂粮 杂豆 粗粮

蔬菜：绿叶菜 西兰花 小青菜 菠菜

蛋白质：牛奶 鸡蛋 豆汤

肉类：牛肉、驴肉、虾、鸡胸肉、琵琶腿

尽量保证每天吃的菜不一样

不吃：零食、饮料、凉皮、凉面、擀面皮、拉面、刀削面等

早餐：两个煮蛋，一杯牛奶，一个蒸土豆，红薯或者玉米，一片全麦面包（100g左右），一个水果（哪个打折便宜就吃哪个）成本4块钱。

午餐：带肉的炒菜，一个汤，一碗米饭，自己做低油低盐。成本7块钱。

晚餐：大概率就是各种面条，配点各种打折的蔬菜，一个煎蛋或者煮蛋。成本4块钱。

一月下来吃上面的花销不会超过600（不算聚餐）